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只吃七分种食品,长寿

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  老人达到最佳的身体状况后,什么是必须吃。博士。帕梅拉·皮克营养与健康专家说,在美国,“身体的不同阶段对营养的需求是不断变化的,因为身体年龄,代谢速度减慢,生理功能和能量转换效率下降。因此,某些食物的摄入量就显得尤为重要。“近日,美国”爷爷奶奶“的网站介绍的七个食物由生活年龄在帮助五0岁。

  1。食品含有丰富的膳食纤维。随着年龄的增长,胃肠功能下降,和充足的膳食纤维能维持消化系统的正常运作。膳食纤维不仅有助于胃的工作,同时也减轻肠胃和高胆固醇的风险; 并缓慢释放的碳水化合物转化为富含能量的血液。老年每日纤维摄入量应达到25?30克。每天多吃蔬菜,粗粮,特别注意多吃粗粮,如绿豆汤,绿豆汤,这样是浓度的高点,以及玉米,小麦等制成的粥,可以是良好的膳食纤维补充剂。

  2。富含维生素B12。胃酸多了可从食物中释放维生素B12,从而保持良好的神经系统和关键代谢过程。胃酸分泌后,老人将减少,这将导致饮食很难保证摄入足够的维生素B12。据估计,成年人50岁以上拥有人难以吸收从食物中维生素B12,包括定期服药人群中有10%至30%,因为药物抑制胃酸。50岁以上的年龄应该是每天摄入2.4微克维生素B12。维生素B12主要存在于动物性食物中,肝,主要是肉类,奶制品还含有少量。

  3。姜黄粉,桂皮。晚年,减少唾液分泌,从而变得迟钝味道。一些香料(如姜黄粉),可改善味觉功能。据证实,姜黄能提高机体免疫功能,减轻关节炎的风险。姜黄素防止痴呆的主要活性成分,和姜黄粉的一些癌症。另一个建议是香料肉桂。肉桂具有抗菌消炎作用,血糖水平也可被控制。肉桂能提高机体对胰岛素的敏感性,这有助于治疗2型糖尿病。

  4。水。经过品酒师,饥渴感会下降。换句话说,老年容易脱水。取水优化身体的新陈代谢是非常重要的。女人需要水9杯的日子,而男性需要13杯。对于中老年人的热带气候大集团或日常活动,尤其需要多补充水分。

  5。富含钾的食物。另一个风险是,身体老化增加中风和心脏疾病的危险,它的响应。将吃含有钾的元素,如香蕉的食物。研究发现,每天吃50岁至70含钾多的女性不应该是最容易中风。世界卫生组织说,钾降低血压起到了关键作用。

  6。含钙高的食物。钙是强健骨骼和牙齿,心脏,肌肉和神经系统功能的主要作用是也离不开钙。男性和女性每天摄取1200毫克的钙,乳钙份额,1毫升牛奶含有1毫克的钙。但是,有两种类型的人对钙的吸收更加困难:首先是人们从这种疾病在老年人中患有乳糖不耐症是很常见的; 另一种是缺乏的人群维生素d含量,维生素d钙的吸收是至关重要的。如果患者是乳糖不耐症,你应该多吃绿叶蔬菜,如白菜,甘蓝和芥菜等,或者可以尝试鲑鱼或沙丁鱼用骨与豆腐。维生素d缺乏,你可以去测试自己的维生素d含量在体内。如果维生素d含量低,你可以每天尝试太阳15分钟太阳,或按医嘱采取营养补充剂。

  7。绿叶蔬菜。年龄越大,眼睛疾病发病率的增加,保护视力成为老年人的首要任务。叶黄素,β-胡萝卜素和维生素A具有保护视力的营养素。大多是五十多岁的人都缺乏这些营养素。绿叶蔬菜,葡萄,柑桔和蛋黄中含有丰富的叶黄素来源。▲

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