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固化健身瑜伽练习

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  瑜伽健身,从而达到治疗的功效

  (A)完全放松的风格

  基本的瑜伽姿势站立,仰卧。这些坐在宽松的款式对于消除紧张是最有效的。当人们站在赚了不少对抗重力如此激烈的肌肉群,抗重力肌肉会传送信息给大脑放松仰卧。在实践中,延伸部分可以具有张力和张力的轻微感。因此,在完成动作后,完全放松的风格用来放松,缓解肌肉紧张等不适,它有助于进入冥想状态,并且使身体恢复精力和活力。

  (B)深的腹式呼吸和身体意识可以引导

  闭上眼睛,回想起放松的感觉体力,还可以缓解压力,确保人民群众生命能量体的畅通。悠闲的腹式呼吸,6种动作系列组合,副交感神经可以起到调节内分泌腺体主导作用,提高机体免疫力,治疗身体疾病。

  其次,医疗和健康的进程表:

  地面上的身体仰卧,卸载重量。保持这个姿势可以缓解紧张和不自然的扭曲。当有“今天很累,什么都不做”的感觉,这种做法可以欣赏进程表的身体完全放松,神经放电。

  该过程的进程表:

  仰卧腹式呼吸 - 仰卧婴儿配方奶粉 - 应用站立膝盖打开 - 拱式 - 仰卧横向移动 - 垂直肩 - 坐在宽松的款式

  (A)腹式呼吸仰卧

   1。 仰卧。随着传播范围广腿部和腰部,膝盖抬起。两个重叠的手掌,掌心向下。逆时针按摩腹部。

   2。 请用双手的拇指和食指形成一个三角形,把他的手在肚脐周围。按住腹部,从鼻子和腹部鼓胀起来。然后双手放在腹部,慢慢地从鼻子呼气。

   3。 重复5?10倍,调整呼吸,放松仰卧。

  (B)仰卧婴儿配方

   1。 肘部坐下,抱住他的膝盖。当肘部与前肘困难可以容纳。

   2。 保持膝盖抱的姿势,双膝贴近胃壁,缓慢的腹式呼吸。吸气时鼓起腹部,然后呼气瘪腹部。通过压迫腹部和腹式呼吸,可以让接受按摩的所有内脏效果。

   3。 重复3次,放松你的手臂伸直双腿。仰卧放松。

  (C)的应用推掉一个膝

   1。 仰卧,双腿并拢。在弯曲右膝,左膝。张开双手与身体成60度。他的双手触地,吸。

   2。 右膝吐气一边慢慢拉向左侧。虽然前腿的吸入侧返回。

   3。 右膝用双手吐气一边,拉向右。然后,在前腿的吸入侧返回。然后重复一遍。抽吸操作返回到位置1,拨打两腿伸直曝光。这种做法也是对方。

   4。 坐下,放松呼吸。

  (d)拱盘式

   1。 仰卧,双膝打开与地位。双手握住脚踝。

   2。 虽然吸入侧踩住地面抬起腰。震源认识到臀部,自然呼吸5秒钟。

   3。 一边呼气一边慢慢后腰。

   4。 放下武器两腿伸直,仰卧放松。

  (E)仰卧横向移动

   1。 仰卧,双腿并拢。十字手。

   2。 这吸入侧,而过路的掌心向外,直脚后跟踏,直线延伸。

   3。 虽然腰部为中心腿和弯曲右臂的吸入侧成“<”字符,左张力。

   4。 (图。223),而返回操作2的吸入侧。坐下放松手臂和腿,呼吸放松。

  (F)垂直肩

   1。 仰卧,双腿并拢。伸直于身体两侧,手掌向前,吸气时双臂。

   2。 慢慢地呼气,同时抬起双腿,然后抬起臀部,使腿与地面平行,接触到手背,轻轻地,如果可能的话,在头部和脚趾可。保持自然呼吸一会儿。

   3。 到臀部的吸入侧,双腿返回地面,使90度。然后重点意识,腹肌,一边呼气,而他在地上双腿。

   4。 坐放松。

  (七)坐在宽松的款式

   1。 双腿比腰部略宽,手心朝上。意识充分感受到身体的所有重量被卸载到地面。

   2。 闭目集中意识脚趾,心情放松了心情。接着。它从脚到大腿,以放松从底部到顶部硬毡。

   3。 为了从臀部放松,腰部,背部,肩部,胸部,腹部放松所有。于是,意识的手臂,肩膀的重点,放松你的指尖。

   4。 焦点意识颈部,下巴,嘴巴,脸颊,眼睛,深邃的眼睛,太阳穴,额头,整个头部周围所有的放松。

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